鸦版自己加强股四头肌和后群肌的力量吧，提升肌肉力量以稳定关节，如果已经比较严重就从靠墙静蹲开始，只靠手术药物或静养休息是很难好的。

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原帖由 烏鴉 于 2012-6-26 00:10 发表
我怕蹲，除了踢球我平时逃避一切需要大幅度屈膝的动作。

没有办法的，必须加强力量以及减轻体重，你现在可能连跑步都会痛了，但静蹲是不伤膝盖的，在疼痛期也可以练，你这个情况先1分钟1组蹲4组每天吧。

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原帖由 烏鴉 于 2012-6-26 00:26 发表

跑步还好，不会痛。我现在改左脚带球右脚支撑了，还好从小练过左脚。 不过确实恢复训练必须的。谢兄弟知道，具体方法，是不是就水区的那个蹲贴的内容？

不是那个蹲墙帖，是有区别的，蹲到90度，大腿与地面平行，脚掌不超过膝盖，具体的可以网上搜一下，真心有用的，推荐你试一下，反正没有损伤不是吗？每天花个10分钟，过一个月看看成效。