[其他] 硬拉没练伤腰，倒是练伤了腿【咋整】

本人卧推95 深蹲70 硬拉150

之前从来不练腿，突然想练一下硬拉。第二次练硬拉拉了150kg之后，后面断断续续又拉了几次150kg。

一个月前久坐起来之后腿会剧痛，但是感觉不出是哪一块疼。现在一个月了情况好多了，但是如果走路单腿承受整个身体重量时候依然会疼痛和无力。

昨晚试了一下深蹲，50*5勉勉强强，70kg第二下感觉髋骨那块没力气起不来 被大佬救了。 今天感觉髋骨又有点疼了

现在这种情况大概要多久才能健身呀，有没有练腿好动作保护髋骨