以前游泳都是上来就连续游，比较乏味，最近看一些书开始制定训练计划，各种距离混搭，注意提高划水效率，游起来没那么乏味。1000米比以前个人最好成绩提高了5分钟.

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原帖由 whenkidspunk 于 2014-11-9 23:02 发表
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我是指望去游泳增肥的。。。
现在是一周基本两次，每次两千米，第一个一千米不休息游完，中间水里休息两三分钟游第二个一千米，回去补点肉，感觉没怎么增肥

你这个量跟强度都不够，想增肌的话训练后要大量摄入蛋白质，蛋白粉或者鸡蛋白都可以.

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原帖由 夜想曲 于 2014-11-10 17:04 发表
求推书，现在每天2k，1500自+500夹板划手，的确枯燥

在美亚买的Swim Workouts for Triathletes. 感觉比较适合爱好者. 你可以参考一下这个网站http://100swimmingworkouts.com，上边也有一些训练计划